An féidir raca squat a úsáid le haghaidh preas binse

Racaí squat, a mheastar go minic mar an trealamh eisiach chun oiliúint a chur ar oiliúint neart, áfach, tá na racaí squat i bhfad níos solúbtha ná sin. I gcás go leor díograiseoirí folláine, ní hamháin gur áit iontach é raca squat domhain chun scuadáin dhomhain a dhéanamh, ach is rogha iontach é freisin le haghaidh cófraí ​​binse, go háirithe nuair a bhíonn tú ag traenáil ina n -aonar, mar cuireann sé sábháilteacht agus slándáil thar cuimse ar fáil.

Is é an buntáiste lárnach a bhaineann le raca squat ná a chuid gnéithe sábháilteachta tógtha -. Tá an chuid is mó de na racaí squat domhain feistithe le lámh spotter inchoigeartaithe (nó ar a dtugtar airm sábháilteachta), atá deartha chun an barbell a ghabháil go daingean nuair a bhíonn tú ag deireadh do neart, rud a sheachnaíonn an baol go ndéanfaidh an barbell brú air. Is cinnte gurb é seo an chabhair is mó do oiliúnóirí a dhéanann cófraí ​​binse trom gan chosantóir.

Príomh -Bhuntáiste:

Is é an barra sábháilteachta inchoigeartaithe an buntáiste is suntasaí a bhaineann leis an raca squat nuair a thagann sé chun preas an bhinse. Is féidir leat é a shocrú go beacht ar airde do bhrollach, ag cinntiú mura bhfuil tú in ann athrá a chur i gcrích, go dtabharfaidh an barbell talamh go sábháilte ar an mbarra seachas ar a bharr. Laghdaíonn sé seo go mór an baol gortaithe agus cuireann sé ar do chumas na teorainneacha a bhrú le níos mó muiníne.

Ní hamháin go bhfuil racaí squat teoranta do scuad domhain. Tá siad deartha chun cleachtaí éagsúla barbell a cheadú, lena n -áirítear preas binse, preas ghualainn, rámhaíocht agus níos mó, rud a fhágann gur stáisiún oiliúna ildánach iad a uasmhéadaíonn do spás oiliúna agus do threalamh.

Is iondúil go dtógtar racaí squat as cruach láidir, ag soláthar ardán an -chobhsaí don phreas binse. Tá an chobhsaíocht seo riachtanach chun meáchain throm a ardú go sábháilte agus go héifeachtach, ag cinntiú go gcoinníonn tú cothromaíocht agus rialú le linn do chuid oiliúna.

Socrú Sábháilte: An eochair do rath an phreasa binse

D'fhonn a chinntiú go bpreasann an bhinse go sábháilte agus go héifeachtach i raca squat domhain, tá thus ceart ríthábhachtach. Seo na príomhchéimeanna is gá duit a leanúint:

1. Beidh tionchar ró -ard nó ró -íseal ar do shuíomh tosaithe agus do shábháilteacht.

2. Airde an Bharra Sábháilteachta: Is é seo an suíomh sábháilteachta is tábhachtaí. Socraigh an barra sábháilteachta thart ar 5-10 cm os cionn do bhrollach. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an barra díreach os cionn na láimhe spotter nuair a laghdaíonn tú an barbell go hiomlán ar do bhrollach. Sa chás seo, má sceitheann tú tú féin le linn an ardaitheora, tabharfaidh an barbell talamh ar an mbarra sábháilteachta seachas ar do bhrollach nó ar do mhuineál. Déan cinnte i gcónaí go bhfuil an barra sábháilteachta faoi ghlas go daingean.

3. Socrúchán Binse: Cuir anbheith ag tairbheI raca squat, ag déanamh cinnte go bhfuil sé suite go díreach faoin barbell agus gur féidir leat do chosa a chur go compordach ar an urlár chun tacaíocht sheasmhach a sholáthar le linn an phreasa bhinse.

.

5. Roghnú meáchain: Roghnaigh meáchan is féidir leat a rialú i gcónaí, fiú má tá barra sábháilteachta cosanta agat. Is é an barra sábháilteachta an líne chosanta dheiridh, ní dreasacht chun meáchain a thriail thar do chumas. Is iad na méaduithe meáchain de réir a chéile an eochair do dhul chun cinn fada -.