An Féidir Liom Muscle a Thógáil Le Giomnáisiam Baile?

An féidir liom muscle a thógáil le seomra aclaíochta baile?

Nuair a thagann sé le folláine, smaoiníonn an chuid is mó daoine láithreach ar dul go dtí an seomra aclaíochta. Tá cáil ar oibritheoirí as a dtrealamh oiliúna den scoth, a dteagascóirí gairmiúla agus a n-atmaisféar iontach. Mar sin féin, ní thuigeann go leor daoine go bhfuil an míthuiscint "go gcaithfidh tú dul go dtí an seomra aclaíochta le hoibriú amach" ina chonstaic mhór ar thosú agus cloí le plean aclaíochta.

Cibé an meáchan caillteanas nó gnóthachan muscle é do sprioc, is dhá ghné bhunúsacha iad aiste bia agus aclaíocht rialta. Let tús le aiste bia. Ní bhaineann aiste bia sláintiúil le ocras a thabhairt duit féin. Tá sé ríthábhachtach leibhéal comhsheasmhach aclaíochta a chothabháil, iontógáil calorie iomarcach a sheachaint, agus go leor cothaithigh a fháil gach lá. Dá bhrí sin, tá an aiste bia an-difriúil ó overeating. Ní hamháin go méadaíonn aiste bia caiteachas fuinnimh ach bíonn éifeachtaí diúltacha aige freisin ar an gcorp. Is é an sprioc atá le cleachtadh ná cumas an chomhlachta calories a dhó a mhéadú agus iontógáil calorie cobhsaí a chothabháil. Cruthaíonn sé seo easnamh calorie, rud a ligeann duit do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach de réir a chéile.

Ar ndóigh, má tá an t-am, buiséad agus iompar agat, is rogha mhaith é dul go dtí an seomra aclaíochta i gcónaí. Cuireann gyms raon trealaimh, comhpháirtithe aclaíochta cairdiúla, agus teagascóirí gairmiúla ar fáil chun cabhrú leat d'aclaíocht a fheabhsú agus rioscaí a laghdú. Cuidíonn tras-oiliúint le fócas agus buanseasmhacht a chothú.

Mar sin féin, níl an t-am nó an t-iompar ag gach duine chuig an seomra aclaíochta. Ní gá aclaíocht a dhéanamh i "giomnáisiam." Ní gá go mbeadh ballraíocht giomnáisiam de dhíth le haghaidh cleachtaí éifeachtacha. Le spreagadh, an trealamh ceart, agus iarracht chomhsheasmhach, is féidir leat torthaí suntasacha a bhaint amach, cibé áit a bhfuil tú.

Nuair a thagann sé chun workouts baile, tá dumbbells gan amhras an rogha is simplí agus is eacnamaí. Ná déan neamhaird de na huirlisí beaga seo. Le foirm cheart agus cleachtas comhsheasmhach, is féidir leat torthaí a bhaint amach atá inchomparáide le hobair giomnáisiam. Is féidir na trí cleachtaí seo a leanas a dhéanamh le dhá dumbbells, ag obair go héifeachtach do matáin go léir agus ag ligean duit plean oiliúna neart iomlán a chruthú sa bhaile.

Cleachtadh 1: Dumbbell Curl|Matáin Sprioc: Ar ais

Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile agus glúine lúbtha beagán. Gabh do matáin lárnacha agus coinnigh do dhroim díreach. Coinnigh dumbbell i ngach lámh, palms síos. Scíth a ligean do airm agus iad a shíneadh ar aghaidh go nádúrtha.

Bend do uillinn agus, ag baint úsáide as do matáin lárnacha, ardaigh na dumbbells ó do pluide go dtí do cromáin. Le linn an t-ardaitheoir, tarraing siar do lanna gualainn agus mothaigh do chroí-mhatáin ag gabháil. Ansin, déan an rithim a rialú agus cuir na dumbbells ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh. Bí cúramach gan fórsa iomarcach a úsáid nó na hairm a luascadh an iomarca.

Cleachtadh 2: Ardaigh cliathánach Dumbbell Buan|Matáin Sprioc: Middle Deltoid

Seas leis na cosa gualainn-leithead óna chéile, cófra amach, ceann suas, ABS gafa, spine díreach, agus matán croí gafa. Coinnigh dumbbell i ngach lámh, palms os comhair ar aghaidh.

Le linn an chleachtaidh seo, bain úsáid as do matáin ghualainn chun do lanna gualainn a ardú os do chionn. Ag barr na gluaiseachta, sos go hachomair, ag mothú an stráice i do lár agus leathnú do bhrollach. Ansin, ar ais go mall do lanna ghualainn go dtí an túsphointe. Le linn an chleachtaidh, bí cúramach gan fórsa iomarcach a úsáid chun gabháil do matáin íochtair nó do chúl a sheachaint.

Cleachtadh 3: Buan Gualainn Ball Curl|Matáin ghualainn: Brachialis, Biceps Brachii

Seas leis na cosa gualainn-leithead óna chéile, cófra amach, ceann suas, ABS gafa, croí gafa, agus droim díreach. Coinnigh do lanna ghualainn le do lámha, palms os comhair a chéile.

Le linn an chleachtaidh, bain úsáid as na matáin ar thaobh tosaigh do forearm chun an liathróid a rolladh ar aghaidh agus suas. Stop go hachomair, ag mothú crapadh na matán, ansin cuir do lann ghualainn ar ais go mall go dtí an túsphointe. Déan arís ar an taobh eile. Coinnigh do chorp díreach le linn an chleachtaidh, ag seachaint luascadh. Coigeartaigh do luas ionas nach dtitfidh do lann ghualainn agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh.http://dumbbell