An féidir leat lón a dhéanamh ar mheaisín Smith

Is cleachtadh cos amháin é an Lunge - cos a dhíríonn go cuimsitheach ar na quadriceps, ar na hamstrings, ar an gluteus maximus, agus ar na matáin lárnacha agus ag an am céanna cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Mar sin féin, d'fhéadfadh roinnt oiliúnaithe an meáchan - a fháil dúshlánach mar gheall ar imní chothromaíochta nó éilimh theicniúla. An bhféadfadh an Smith Machine feidhmiú mar mhalairt ar oiliúint chéim? D'fhéadfadh sé go mbeadh dúshlán ag baint le lón ualaithe mar gheall ar éilimh chothromaíochta nó riachtanais theicniúla. An bhféadfadh anMeaisín smithFreastal mar mhalairt ar oiliúint lunge?

Féidearthacht agus buntáistí a bhaineann le cleachtadh meaisín Smith

{- Fócas ar na matáin sprice: mar anMeaisín smithCuireann deireadh le héilimh iomarcacha ar matáin a chobhsú, is féidir le hoiliúnaithe níos mó iarrachta a dhíriú ar na matáin sprioc -chos a ghníomhachtú (mar shampla na quadriceps agus gluteus maximus). Feabhsaíonn sé seo earcú snáithíní sprice matáin, rud a chuireann hipirtróp matáin logánta chun cinn. Earcaíocht na matáin sprice, rud a chuireann hipirtróp matáin logánta chun cinn.

{- éascaíocht foghlama agus máistreachta: i gcomparáid lemeáchain saor in aisce, Tairgeann an Smith Machine cuar foghlama níos lú. Is féidir le hoiliúnaithe na bunúsacha gluaiseachta a thuiscint níos gasta, ag laghdú cur isteach oiliúna nó frustrachas de bharr easpa taithí theicniúil.

{- Déine na hoiliúna a mhéadú: toisc nach é an t -iarmhéid an príomhfhachtóir teorannaithe a thuilleadh, is féidir le hoiliúnaithe úsáid a bhaint as meáchain níos troime ar an Smith Machine le haghaidh ardoiliúna, rud a fhágann go bhfuil ró -ualach forásach níos fearr chun neart agus fás matáin a chur chun cinn.

{- éagsúlachtaí oiliúna speisialaithe: Tá an Smith Machine go han -mhaith - a oireann chun éagsúlachtaí a dhéanamh mar an scuad scoilte sa Bhulgáiris.

Conas oiliúint chéim a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach ar an Smith Machine

Má roghnaíonn tú ardoiliúint a dhéanamh ar an Smith Machine, bí cinnte go mbreathnóidh tú ar na pointí seo a leanas chun sábháilteacht a uasmhéadú agus torthaí oiliúna a bharrfheabhsú.

{- Coigeartaigh do chorp: Faigh an staidiúir is fearr a thagann le do ghait siúil nádúrtha. Go hiondúil, is fearr a dhéanann an chos tosaigh a chur ar aghaidh níos fearr ná an patrún gluaisne de shiúlóid saor in aisce agus laghdaíonn sé brú ar na glúine.

{- Socraigh an barra sábháilteachta: Cuir an barra sábháilteachta cúpla orlach faoi do chéim is ísle i gcónaí, ag cinntiú go gcosnóidh tú gur chóir duit do neart a chailleadh.

- in éineacht lemeáchan saor in aisceOiliúint: Níor chóir don Smith Machine ionad oiliúna meáchain saor in aisce a athsholáthar. Bain úsáid as mar oiliúint fhorlíontach agus cinntigh go n -áirítear i do chlár go leor oibre meáchain saor in aisce chun neart agus feidhmiúlacht chuimsitheach a fhorbairt.

An féidir leat lón a dhéanamh ar mheaisín Smith? Is é an freagra tá. AnMeaisín smithFeidhmíonn Squat mar uirlis oiliúna éifeachtach, go háirithe maidir le sábháilteacht, ag laghdú deacracht theicniúil, agus ag cur le spreagadh spriocdhírithe matáin. Mar sin féin, níor cheart go gcuirfeadh sé in ionad go hiomlán squats meáchain saor in aisce -, mar go dtugann Oiliúint Meáchain saor in aisce buntáistí nach féidir a athsholáthar maidir le neart, cothromaíocht agus feidhmiúlacht fhoriomlán a fhorbairt. Is é an cur chuige stuama ná Smith Machine Squats Smith a ionchorprú mar fhorlíonadh ar do chlár oiliúna, ag comhlánú oiliúna meáchain saor in aisce chun forbairt chuimsitheach agus chothrom matáin a bhaint amach.