do AB Machines sruthán saille bolg

Ceist an-choitianta agus an-tábhachtach í seo. Maidir leis an Meaisín AB (oiliúnóir bhoilg), teastaíonn freagra an-soiléir agus iontaofa ó thaobh na heolaíochta uainn:

Freagra díreach: Ní hea. Ní féidir leis an Meaisín AB féin saill bhoilg a dhó go díreach.

Is míthuiscint an-choitianta é seo, ach tá sé ríthábhachtach an bunphrionsabal a thuiscint chun oiliúint éifeachtach aclaíochta a dhéanamh.

 

Míniú mionsonraithe: Cén fáth nach bhfuil?

Baineann sé seo le bunphrionsabal na fiseolaíochta daonna – tá ‘spot-laghdú’ beagnach dodhéanta.

 

Úsáid fuinnimh saille: Nuair a bhíonn fuinneamh ag teastáil ó do chorp (mar shampla le linn aclaíocht), tarraingíonn sé ó chealla saille ar fud an choirp ar fad, ní hamháin an limistéar atá á fheidhmiú. Nuair a dhéanann tú cleachtaí bhoilg, ní cheapann do chorp go cliste, 'Ó, tá sé ag obair ar a ABS, mar sin ní dhéanfaidh mé ach saill a dhó as a bolg.' I ndáiríre, féadfaidh sé fuinneamh a bhaint as do chuid arm, leicne, masa nó bolg ag an am céanna.

Cinneann na géinte dáileadh saille: Nuair a stórálann agus a dtugann do chorp tosaíocht do dhó saill, is iad géineolaíocht agus hormóin mar cortisol agus estrogen a rialaíonn go mór mór. Míníonn sé seo cén fáth go bhfaigheann roinnt daoine meáchan timpeall a gcuid boilg ar dtús, agus feiceann daoine eile go gcruinníonn siad ina gcosa.

 

Mar sin, cad é an cuspóir fíor an Meaisín AB?

Mura féidir linn saill a dhó go háitiúil, cén fáth é a úsáid ar chor ar bith? Tá a luach lárnach i:

Neartú matáin an bhoilg: Is uirlis thar a bheith éifeachtach é an AB Machine le haghaidh oiliúna muscle. Trí fhriotaíocht nó cosán gluaiseachta optamaithe a sholáthar, déanann sé:

Méaduithe tiús agus neart bhoilg: Ag déanamh do abdominis rectus, obliques seachtracha, agus matáin eile níos daingne agus níos cumhachtaí.

Feabhsaíonn seasmhacht mhatánach: Ligeann sé duit rannpháirtíocht lárnach a choinneáil ar feadh tréimhsí níos faide.

 

Feabhsaíonn staidiúir agus croí-chobhsaíocht: Is cuid ríthábhachtach de chroí-neart iad matáin láidre an bhoilg. Is féidir le ABS láidir a fhorbairt cabhrú leat:

Feabhas a chur ar staidiúir, rud a chuirfidh ar do chumas seasamh níos dírí.

Cosain do spine, ag laghdú an baol pian sa chúl níos ísle.

Feidhmíocht a threisiú i gcleachtaí cumaisc eile (cosúil le squats agus deadlifts).

 

Meafar: An eochair chun ligean do do ABS 'solas an lae a fheiceáil'

Seo meafar an-chlasaiceach:

Tá do chorpán mar chlocha adhlactha faoin talamh (na sé{0}}phaca).

Is é ról an Meaisín AB agus oiliúint bhoilg ná:

chun an GEM seo a thochailt agus a shnasú go leanúnach, rud a fhágann go mbeidh sé níos mó, níos soiléire agus níos sainithe.

Is é an ról atá ag laghdú saille comhlacht iomlán ná:

a bhaint as an ithir a chlúdaíonn an GEM.

Mura n-úsáideann tú ach an Meaisín AB go frantúil chun ‘an tsúil a snasú’ gan ‘an ithir a bhaint de’ (saill iomlán an choirp a laghdú), ansin is cuma cé chomh láidir agus a éiríonn do ABS, ní bheidh siad infheicthe ag daoine eile.

 

Cén chaoi a n-éireoidh le duine bolg cothrom, dealbhaithe a bhaint amach i ndáiríre?

Cur chuige déach atá sa straitéis cheart, a thugann aghaidh ar fhachtóirí inmheánacha agus seachtracha araon:

Cruthaigh easnamh calorie (bain an ithir): Is é seo an t-aon bhealach chun saille comhlacht iomlán a laghdú (lena n-áirítear saill bhoilg).

Cothú: Is é seo an ghné is ríthábhachtach, cuntasaíocht do níos mó ná 70% den toradh. Rialú ar iontógáil calorie iomlán, tosaíocht a thabhairt do phróitéin, glasraí, agus slánghráin, agus bianna próiseáilte, siúcra agus saillte míshláintiúla a íoslaghdú.

Cleachtadh aeróbach iomlán-coirp: Go héifeachtach dóann gníomhaíochtaí ar nós rith, snámh, rothaíochta nó úsáid a bhaint as oiliúnóir éilipseach.

Oiliúint eatramh ard-déine (HIIT): Déanann cleachtaí ar nós buirpí, rópaí catha, nó eatraimh sprint calraí suntasacha a dhó go tapa agus spreagann siad ‘iarmhairt iardhóite’, leanúint ar aghaidh ag dó calraí i bhfad tar éis na hoiliúna.

Déan -traenáil neart coirp iomlán (ag snasú an gheam arb é do chorp ar fad é agus tú ag luasghéarú na meitibileachta):

Gluaiseachtaí cumaisc: cosúil le squats, deadlifts, cófraí ​​​​binse, agus sraitheanna. Téann na cleachtaí seo i ngleic le grúpaí matán iomadúla ar fud an chomhlachta, rud a fhágann gur uirlisí cumhachtacha iad chun calories a dhó agus chun ráta meitibileach basal a threisiú. Caithfidh duine a bhfuil mais muscle níos mó aige níos mó calraí fiú ar an gcuid eile.

 

Tar éis na céimeanna ríthábhachtacha thuas go léir a chomhlánú, bain úsáid as Meaisín AB go sonrach chun do shainmhíniú bhoilg a neartú agus a dhealbhú, ag cinntiú go mbeidh sé le feiceáil go soiléir nuair a bheidh do chéatadán saille coirp laghdaithe.

 

Achoimre

Is uirlis ‘mhúnlaithe’ den scoth é an AB Machine, ach ní uirlis ‘dó saille’ é.

Ná bí ag súil go gcaillfidh tú do ‘lámha grá’ trí na céadta cleachtaí AB Machine a dhéanamh gach lá. Is é an cur chuige ceart ná: straitéis lárnach a ghlacadh de 'ithe sláintiúil +-cleachtadh coirp iomlán' chun saill choirp iomlán a laghdú, agus 'AB Machine Training' á úsáid mar thacraic bhreise chun matáin an bhoilg a neartú. Nuair a thiteann céatadán saille do choirp go leibhéal áirithe (go hiondúil faoi bhun 15% d’fhir agus faoi bhun 22% do mhná), beidh matáin an bhoilg a rinne tú go dúthrachtach dealbhaithe leis an AB Machine le feiceáil go nádúrtha.