How a dhéanamh ardaíonn lao ar meaisín smith

Conas Arduithe Laonna a Dhéanamh ar Meaisín Smith? - "Tiptoe" Le Iarnród Sábháilteachta

Is mó squats agus cófraí ​​​​binse ar an meaisín Smith, ach ag uair an chloig rush tuairisceoirí a fheiceáil ar an radharc céanna: oiliúnaithe socraíonn an mbarra go dtí leibhéal ghualainn, céim ar bhloc agus tosú rithimiúil ardú ar a bharraicíní. An fiú an t-iarnród seasta a úsáid le haghaidh obair lao? D’iarramar seicliosta praiticiúil ar chóitseálaithe, ar dhochtúirí leighis spóirt agus ar ardaitheoirí rialta.

"Cuir liathróidí do chosa ar bhloc beag, lig do do shála titim, ansin tiomáin suas chomh hard agus is féidir. Níos ísle ar feadh trí, ardaigh do cheann-sin é an caidéal." Déantar an leid sin arís agus arís eile sa chuid is mó de na gyms.

Is é an chéad móide raon inrialaithe. Ardaíonn seasamh clasaiceach ghiorrú go minic mar gheall ar wobbles cothromaíocht; baineann rian ceartingearach Smith's sway taobh. Tá Ardaitheoirí Li Wei ag club i mBéising ag seasamh ar bhloc 4 cm, barra trasna a gcuid gaistí, sála faoi bhun leibhéal na ladhar ar feadh trí soicind, ansin síneadh iomlán. "Tá an raon 2 cm níos mó ná ar an urlár agus is léir go bhfuil an stráice gastrocnemius." Léiríonn EMG ag 70 % 1 RM gníomhachtú gastraic meánach cothrom le hobair mheáchan saor in aisce, agus titeann gníomhaíocht chothromaíochta soleus thart ar 12 %, rud a choinníonn an teannas ar an sprioc.

Sa dara háit, mothaíonn luchtú níos sábháilte. Le meáchan saor in aisce is minic a shuíonn an barra go míchompordach ar an muineál; leathnaíonn an Smith brú agus is féidir na crúcaí a iompú chun sábháilteacht nuair a chliseann. Logáladh giomnáisiam 24-uair an chloig i Guangzhou teagmhas amháin saor in aisce ardaithe meáchain lao (sleamhnaigh an barra ar ghualainn) i gceann dhá mhí dhéag; Ardaíonn Smith náid taifeadta-ar an gcoinníoll gur socraíodh crúcaí “díreach faoi bhun cnámh cromáin”. Meabhraíonn an fhoireann do na baill: "Cóirigh an duán mar bhacainn pháirceála - éist le haghaidh an chliceáil."

Sa tríú háit, tá airde inchoigeartaithe le haghaidh athshlánú. Úsáideann an rannóg athshlánaithe ag Tríú Ospidéal Ollscoil Peking an Smith le haghaidh -Achilles-chéim mháinliachta-trí obair, ag ardú an bhloc 2 cm ag an am ionas gur féidir le hothair ardú cos amháin 20 kg a bhaint amach go sábháilte faoi sheachtain a dó dhéag gan athghortú.

Tá rioscaí chomh réadúil céanna. Is é an ceann is mó ná "Hook not locked". Tugann logáil seomra éigeandála ó ospidéal ortaipéideach Sichuan cás in 2024 faoi deara nuair a ardaíonn úsáideoir lao críochnaithe, inar theip air na crúcaí a rothlú agus lig an barra titim isteach ar dorsum na coise. Meabhrúchán na ndochtúirí: "Is cuma cé chomh cobhsaí is atá an t-iarnród, cuir an duán ina suí go hiomlán."

Guais ​​eile is ea brú rúitín roimhe seo. Coscann an t-iarnród fosaithe tosach nádúrtha-i ndiaidh athrú coise; má tá imeall an bhloc géar tógann an forefoot an t-ualach agus is féidir leis an tinneas tosaigh leanúint. Molann teiripeoirí fisiceacha imill na mbloc a shlánú nó eochaircheap yoga tanaí a chur faoi liathróid na coise chun fórsa a scaipeadh.

Ar deireadh, fásann spleáchas síceolaíoch. Tar éis comparáid ocht seachtaine d'fheabhsaigh an grúpa meáchain saor in aisce cothromaíocht na gcos singil 8 %, níor tháinig ach 3 % ar ghrúpa Smith, agus thit gníomhachtú matán na gcos níos ísle nuair a dhún na súile. Tugann taighdeoirí i gcrích: "Bí ag brath ar ráillí ró-fhada agus b'fhéidir nach ndéanfaidh tú ró-mheastachán ar chobhsaíocht an rúitín féin."

1. Bloc 2-4 cm ar airde, liathróid chos ar an imeall, sÚil faoi leibhéal.

2. Socraigh crúcaí ag leibhéal na cromáin níos ísle; rannpháirtíocht a athsheiceáil gach 5 kg a chuirtear leis.

3. Luas: ísligh 2-3 s, ardaigh 1 s, fáisc 1 s, 15-20 n-ionadaithe in aghaidh an tacair.

4. Coinnigh na glúine beagán lúbtha; rothlaigh crúcaí go sábháilte sula n-imíonn tú.

5. Áirigh ar a laghad dhá sheisiún meáchain laonna saor in aisce gach seachtain chun cobhsaíocht agus cothromaíocht rúitín a choinneáil.

Is féidir le meaisín ardaithe lao Smith an gastrocnemius a bhualadh ar bhealach níos sábháilte - ar an gcoinníoll go bhfuil na crúcaí glasáilte, go bhfuil an bloc slánaithe agus go bhfuil an t-ualach ciallmhar. Déan duán-nós a sheiceáil, ní cearrbhachas; sin an eochair chun gortú a choinneáil saor agus dul chun cinn seasta a dhéanamh.http://SMITH MEAISÍN