Conas squat i leath -raca

conas squat i leath -raca

I réimse na folláine, measadh go raibh an scuad i gcónaí mar chleachtadh coirp lán -luachmhar -. Is féidir leis an gcos, an gluteal, agus na matáin lárnacha a oibriú amach go héifeachtach, ag imirt ról fíor -riachtanach maidir le neart fisiciúil a fheabhsú agus an corp foirfe a dhealbhú. Mar sin féin, i gcás go leor daoine a bhfuil folláine acu, is féidir le scuadáin thraidisiúnta a bheith dúshlánach go leor mar gheall ar easpa inniúlachta i dteicníc nó i dteorainneacha i dtrealamh. Ar an dea -uair, cuireann teacht chun cinn an leath -raca níos sábháilte, níos áisiúla, agus níos éasca - go - máistir -réiteach le haghaidh oiliúna squat.

Is gléas aclaíochta é an leath -raca atá deartha go sonrach le haghaidh cleachtaí squat. Trí struchtúr tacaíochta seasmhach a sholáthar, cuidíonn sé le cleachtóirí rialú níos fearr a dhéanamh ar shuíomh agus ar chonair an bharraigh, rud a laghdaíonn an baol gortaithe agus torthaí oiliúna a fheabhsú. Agus é ag sciúradh ar leath -raca, is é an chéad chéim an trealamh a choigeartú i gceart. Ba chóir an crosbharra a shocrú ag leibhéal airde le guaillí nó cófra an chleachtóra, a éascaíonn socrú an barbell ar na guaillí. Maidir le tosaitheoirí, moltar tús a chur le meáchan níos éadroime chun iad féin a chur ar an eolas faoi na prionsabail ghluaiseachta agus le ceint rannpháirtíocht na matán.

Sula dtosaíonn tú ar an squat, tá an staidiúir cheart thar a bheith tábhachtach. Ba chóir go mbeadh na cosa gualainn - leithead óna chéile nó beagán níos leithne, agus na toes ag díriú amach beagán. Gníomhaíonn an suíomh seo na matáin chos níos fearr agus coinníonn sé cothromaíocht an choirp. Coinnigh an barbell leis an dá lámh agus cuir é go daingean ar an gcúl uachtair, go háirithe ar na matáin trapezius. Bí cúramach gan ligean don duillín barbell. Coinnigh an cúl díreach agus téigh i ngleic leis na croí -matáin, atá ríthábhachtach chun cobhsaíocht a choinneáil. Le linn an scuad, brúigh na cromáin ar ais agus lúb na glúine go nádúrtha i dtreo na toes, amhail is dá mbeadh sé ina suí ar chathaoir shamhailteach, ach ná lig do na glúine dul thar na toes chun brú iomarcach a sheachaint ar na hailt glúine.

Nuair a bhíonn tú ag sciúradh síos go dtí an suíomh ina bhfuil na pluide comhthreomhar leis an talamh, sos go hachomair chun an stráice a bhrath sa chos agus sna matáin gluteal. Ansin, ag baint úsáide as neart na gcos agus na nglútaí, brúigh an corp ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Le linn an phróisis ar fad, coinnigh análú fiú, ionanálú agus tú ag sciúradh síos agus ag easanálú agus tú ag seasamh suas. Ní hamháin go gceadaíonn squatting ar leath -raca do chleachtóirí tuiscint níos fearr a fháil ar phrionsabail ghluaiseachta le cabhair an trealaimh ach cuireann sé ar a gcumas coigeartú solúbtha a dhéanamh ar shuíomh agus ar mheáchan an bharraigh de réir leibhéil airde agus neart an duine aonair, rud a fhágann plean oiliúna pearsantaithe.

Thairis sin, tá roinnt feistí sábháilteachta sa leath -raca, amhail bioráin sábháilteachta inchoigeartaithe, ar féidir leo an corp a chosaint i gcás go gcailleann an cleachtóir cothromaíocht nó go dtéann sé as neart, ag cur cosc ​​ar an barbell gortú a chruthú. Is ráthaíocht sábháilteachta iontach é seo do dhaoine a bhfuil díograiseoirí folláine acu a thraenálann ina n -aonar nó nach bhfuil treoir traenála ghairmiúil acu.

Leis an díograis dhomhanda atá ag dul i méid i leith maireachtála sláintiúil, leanann an craze aclaíochta ag cur suas. Tá leath - raca ag squatting, mar mhodh oiliúna éifeachtach agus sábháilte, ag fáil fabhar le níos mó agus níos mó tosaitheoirí aclaíochta. Ní hamháin go gcabhróidh sé le daoine nua a mháistir scileanna a mháistir go tapa ach cuireann sé ar a gcumas a gcuid folláine fhisiciúil a fheabhsú de réir a chéile agus iad ag baint taitnimh as an spraoi a bhaineann le folláine, ag bogadh i dtreo na sprice sláinte agus neart. Sa todhchaí, de réir mar a leanann trealamh aclaíochta ar aghaidh ag nuáil agus ag feabhsú, creidtear go dtiocfaidh níos mó uirlisí aclaíochta ar nós an leath -raca chun an bealach a réiteach do thuras aclaíochta daoine.http: // leath -raca