Conas Raca Cumhachta a Úsáid le haghaidh Squats

Sa seomra aclaíochta, anbuailte cumhachtaIs trealamh aclaíochta an -choitianta agus úsáideach é a oibríonn gach cuid den chorp, lena n -áirítear an corp uachtarach, an corp íochtarach, an croí, agus an cúl etc.

Trí úsáid a bhaint as raca cumhachta le haghaidh squatting, soláthraíonn sé sábháilteacht agus cobhsaíocht níos fearr, agus le meáchain a chur leis, is féidir leis déine an chleachtaidh a mhéadú go mór.

Seo roinnt cleachtaí coitianta raca squat:

Squat Barbell:

Squat barra High: Cuirtear an barbell ar an trapezius uachtarach, ag díriú níos mó ar na quadriceps.

Squat barra íseal: Cuirtear an barbell sa beilt scapular deiridh agus díríonn sé níos mó ar na glutes agus ar na hamstrings.

Squat Squat Squat: Úsáidtear barra squat sábháilteachta atá deartha go speisialta, a chuireann níos lú fórsa ar na guaillí agus ar na caol na láimhe, rud a chiallaíonn go bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd a bhfuil míchompord gualainn nó droch -sholúbthacht acu.

Squats bosca:

Déan scuadáin bhosca a dhéanamh trí bhosca nó binse a chur i raca cumhachta. Cuidíonn sé seo leis an oiliúnaí doimhneacht an scuad a mháistir. agus chun foghlaim conas neart a choinneáil ag an mbun.

Chun an scuad droichead a dhéanamh i gceart, ní mór duit seasamh os comhair an raca ar dtús, aghaidh a thabhairt ar chéim amháin ón raca, do lámha a chur cothrom ar chrosbharra an droichid, do chosa a dheighilt beagán agus gualainn - leithead óna chéile, agus ansin sciobtha siar go mall go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an talamh, agus ansin aníos a fháil suas go mall. Ní hamháin gur féidir leis an ngníomh seo na cnaipí agus na grúpaí matáin thigh a fheidhmiú, ach feabhas a chur ar chroí -chobhsaíocht freisin.