Cén greim ba chóir dom a úsáid le haghaidh eitiltí binse cothrom

WGrip hata ba chóir dom a úsáid le haghaidh eitiltí binse cothrom

Is é an cleachtadh is fearr chun na matáin chliathánacha pectoral a fhorbairt ná an t -éan eitilte dumbbell cothrom.

Tá tionchar an -suntasach ag an gcleachtadh ar Éin Flying Dumbbell ar thiús agus ar líne na mór -muscle pectoralis agus tá sé ar cheann de na cleachtaí is fearr le go leor díograiseoirí bodybuilding chun a gcuid matáin pectoralis a oiliúint. Is iad an Plank agus an Fána Up Dumbbell Flying Bird na cleachtaí is fearr chun taobh seachtrach na matán pectoral a fhorbairt.

Is gluaiseacht iargúlta é an eitilt dumbbell cothrom a dhíríonn go príomha ar thaobh seachtrach agus uachtair na mór -muscle pectoralis, ag comhlánú an phreasa bhinse árasán traidisiúnta (a fheidhmíonn go príomha taobhanna agus íochtaracha na mór -muscle pectoralis). Is féidir leis cabhrú leis na matáin a mhúnlú agus iad a dhéanamh níos iomláine. Féadann sé cothromaíocht na matán pectoral a fheabhsú freisin, rud a fhágann go bhfuil a bhforbairt níos cothroime. Féadann sé cobhsaíocht na nguaillí a fheabhsú freisin, an croí agus an neart a neartú. Is féidir a ghluaiseachtaí caighdeánacha a rangú i dtrí chineál: éan supine, éan seans maith agus éan seans maith. Ar ndóigh, tá na modhanna greim le linn an chleachtais difriúil freisin. Den chuid is mó, tá trí mhodh greim ann: leis an pailme os comhair suas, an pailme os comhair síos, agus an pailme neodrach.

Ar an gcéad dul síos, déanaimis labhairt faoin ngreim leis an pailme atá os comhair aníos. Is é sin, is féidir le dumbbells a choinneáil leis an dá bholg atá os comhair suas an crapadh ar na matáin pectoral a mhéadú agus iad a dhéanamh aimsir ag barr na gluaiseachta. Mar sin féin, tá an míbhuntáiste soiléir freisin. Méadóidh an ghluaiseacht seo an brú ar na caol na láimhe agus na guaillí, rud a d'fhéadfadh gortuithe ghualainn a bheith mar thoradh air. Ar an dara dul síos, tá an pailme os comhair modh greim síos, is é sin, an dumbbell a choinneáil leis an pailme atá os comhair síos. Is féidir leis an modh seo an muscle deltoids ar an taobh amuigh a ghníomhachtú níos fearr, atá suite ar an ghualainn. Is féidir é a úsáid nuair a bhíonn an neart sách láidir. Mar sin féin, méadóidh an modh seo rannpháirtíocht na matán deltoids ar an taobh amuigh, scaipfidh sé an spreagadh ar na matáin pectoral, agus méadóidh sé an brú ar na guaillí agus na caol na láimhe. Mar fhocal scoir, tá greim neodrach an pailme - a úsáideann go leor díograiseoirí aclaíochta go minic. Is é sin, nuair a bhíonn dumbbells leis an dá lámh, ba chóir do na bosa aghaidh a thabhairt ar thaobh an choirp agus ba chóir go mbeadh na hordáin ag tabhairt aghaidh ar a chéile, seachas ar na bosa atá os comhair nó síos. Ba chóir go mbeadh na caol na láimhe agus na hairm i suíomh neodrach go nádúrtha. Is féidir leis an greim seo an brú ar chaol na láimhe de na gualainn a laghdú toisc gurb é an chonair ghluaiseachta is nádúrtha é i gcomhréir le hanatamaíocht an duine agus is féidir leis an gcomhpháirt a chosaint níos fearr. Is féidir leis an ngluaiseacht seo an mór -matán pectoralis a leithlisiú níos éifeachtaí freisin, ag laghdú rannpháirtíocht na matáin deltoid ar an taobh amuigh, rud a ligeann do na matáin pectoralis spreagadh níos críochnúla a fháil. Is féidir le méadú ar an raon gluaisne raon níos mó gluaisne a sholáthar ag bun na gluaiseachta, rud a shíneann na matáin pectoral níos iomláine.

Mar sin, i gcás an chuid is mó de na díograiseoirí aclaíochta, is é an greim neodrach an rogha is fearr don éan dumbbell cothrom. Is féidir leis na matáin mhóra pectoralis a leithlisiú go héifeachtach agus an brú ar na caol na láimhe agus na guaillí a laghdú, rud a chiallaíonn go bhfuil sé oiriúnach do thraenáil fhada - téarma.