WOibrítear matáin hataí agus raca squat á n -úsáid

I réimse na folláine, bhí an raca squat i gcónaí ar cheann de na trealamh coitianta i gyms. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le díograiseoirí folláine géaga láidre níos ísle a thógáil, ach spreagann sé freisin an t -uafás comhordaithe ar il -matáin ar fud an choirp. Mar sin, nuair a fheidhmímid le raca squat, cad iad na matáin a bheidh i ngníomh go hiomlán?

Ar an gcéad dul síos, is iad na matáin lárnacha a fheidhmíonn racaí squat na matáin cos. Tá ról ríthábhachtach ag na quadriceps ar aghaidh an cheathar le linn scuadáin. Nuair a chaitheann an corp, ní mór do na quadriceps conradh a dhéanamh chun luas shliocht an choirp a rialú, agus le linn an phróisis chun dul suas, cuireann sé a neart go léir i bhfeidhm chun cuidiú leis an gcomhlacht filleadh ar an seasamh seasta. Bíonn tionchar díreach ag neart na quadriceps ar neart agus ar chiall na gcos.

Ag an am céanna, tá baint ag na hamstrings ar chúl an cheathar freisin. Tá ról ag na hamstrings maidir leis na hailt glúine a chobhsú agus chun cabhrú le síneadh cos le linn scuadáin. Oibríonn sé i gcomhar leis na quadriceps chun gluaiseachtaí solúbthachta agus síneadh na gcos a chomhlánú i gcomhar, ag feabhsú neart agus seasmhacht na matán cos.

Chomh maith le matáin na gcos, is féidir le cleachtaí raca squat na matáin gluteal a ghníomhachtú go héifeachtach. Is é an gluteus maximus ceann de na matáin is mó i gcorp an duine. Le linn scuadáin, tá sé freagrach go príomha as an gcomhpháirt cromáin a leathnú. Nuair a bhíonn tú ag sciúradh go dtí an pointe is ísle agus nuair a thosaíonn tú ag seasamh suas, déanfaidh an Muscle Gluteus Maximus conradh go láidir, ag brú na gcromáin ar aghaidh agus ag cuidiú leis an gcomhlacht an ghluaiseacht sheasta a chríochnú. Is féidir le gluaiseacht chaighdeánach squat na matáin gluteal a fháscadh agus a shíneadh go hiomlán, rud a mhúnlaíonn gnólacht agus go maith - cuar gluteal sainithe. Ina theannta sin, tá baint ag na matáin gluteus medius agus gluteus minimus freisin. Tá ról acu den chuid is mó maidir leis an pelvis a chobhsú agus cuidiú leis an gcomhghluaiseacht cromáin, rud a fhágann go bhfuil an ghluaiseacht squat níos comhordaithe agus níos cobhsaí.

Ní hamháin go bhfuil cleachtaí squat do na masa agus na cosa; Is féidir leo na croíghrúpaí matáin den chorp a fhostú freisin. Ní mór do na matáin rectus abdominis sa bholg fanacht aimsir le linn scuadáin chun cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp a choinneáil. Ag an am céanna, oibreoidh na matáin spinae erector sa choim freisin i gcomhordú chun cosc ​​a chur ar lúbadh nó gortú iomarcach an choim. Ní hamháin gur féidir le rannpháirtíocht an chroíghrúpa matáin neart an bholg agus an choim a mhéadú, ach feabhas a chur ar chobhsaíocht an choirp, rud a fhágann go bhfuil an ghluaiseacht squat níos caighdeánaí agus níos sábháilte.

Ina theannta sin, agus é ag feidhmiú ar raca squat, is féidir leis matáin na nguaillí agus na ngéaga uachtaracha a spreagadh go hindíreach. Nuair a bhíonn scutaí á ndéanamh acu, is iondúil go gcaithfidh an dá lámh an barbell a choinneáil, a choinníonn biceps agus triceps na n -arm i stát aimsir áirithe chun an barbell a chobhsú. Ag an am céanna, beidh baint ag matáin deltoid na nguaillí freisin, ag cuidiú leis an arm agus leis an gcomhlacht cothromaíocht a choinneáil. Cé nach iad matáin na ngéaga uachtaracha agus na nguaillí na príomhfhoinsí fórsa i scuadáin, tá a rannpháirtíocht fíor -riachtanach chun an scuad iomlán a chríochnú.

Is modh oiliúna neart iomlán - an cleachtadh raca squat ar féidir leis matáin na masa, na gcosa, na gcroí -matáin, chomh maith le matáin na nguaillí agus na ngéaga uachtaracha a ghníomhachtú go héifeachtach. Trí úsáid a bhaint as an raca squat go réasúnach agus trí na buneilimintí gluaiseachta cearta a mhaolú, is féidir le díograiseoirí folláine a neart fisiciúil, a seasmhacht agus a gcomhordú a fheabhsú go cuimsitheach, agus comhlacht níos sláintiúla agus níos láidre a mhúnlú. Mura ndearna tú iarracht cleachtaí squat a thriail go fóill, cén fáth nach dtosaíonn tú ar do thuras squat faoi threoir cóiste gairmiúil agus go bhfaigheann tú taithí ar na hiarrachtaí comhordaithe atá ag do chuid matán go léir?http: // raca squat