Cé na croí -matáin a úsáidtear sa bhinse cothrom

Is gluaiseacht phreas cumaisc an -chlasaiceach é an preas binse cothrom, a fheidhmíonn matáin brú an chomhlachta uachtair den chuid is mó. Sa phróiseas iomlán chun brú agus ísliú a dhéanamh, beidh na grúpaí lárnacha matáin seo a leanas páirteach san oiliúint: Pectoralis mór, deltoid taobh amuigh, triceps brachii, trapezius agus croí -matáin.
Ar an gcéad dul síos, is cinnte gurb é an príomhghrúpa matáin an fhórsa mór an Pectoralis Major, arb é an príomhghrúpa matáin den phreas binse cothrom é. Tá sé freagrach go príomha as solúbthacht chothrománach agus síneadh an chomhpháirt ghualainn, is é sin, na hairm a bhrú i dtreo lárlíne an choirp. Nuair a bhrúnn an binse, tá an chuid is mó de aschur an fhórsa ag an mór -Pectoralis, go háirithe sa chéim bhrú - suas den ghluaiseacht. Glacfaidh an muscle cófra ar fad páirt sa phreas binse cothrom, ach cuirtear béim ar leith ar an gcuid ina bhfuil an sternum agus na easnacha ceangailte, is é sin, an chuid lár de muscle an bhrollach. Cé go gcuirfidh an chuid clavicle fórsa i bhfeidhm, níl sé chomh soiléir leis an bpreas binse incline. Ansin, i dtéarmaí grúpaí matáin sineirgisteacha, glacfaidh an deltoid anterior páirt freisin, go háirithe an gníomh a bhaineann leis an ghualainn a fholú nuair a bhíonn tú ag brú suas. Tá ról na triceps ríthábhachtach freisin, toisc go mbraitheann an síneadh uillinn air. Is féidir a rá gurb iad na trí matán seo na "trí phríomhfhórsa" den phreas binse.
Ansin tá an grúpa muscle cobhsaithe. Tá cobhsaíocht scapular an -tábhachtach. Tá na romboids agus na codanna lár agus íochtaracha den trapezius freagrach as tarraingt siar agus tóin poill chun cosc ​​a chur ar an scapula a bheith tarraingthe ar aghaidh. Ba chóir an serratus anterior a lua freisin. Cabhraíonn sé leis an scapula cloí le balla an bhrollach chun scapula sciathánach a sheachaint. Tá baint ag an latissimus dorsi i ndáiríre leis an bpreas binse, go príomha chun cuidiú le cobhsaíocht an bharraigh a rialú nuair a laghdaítear é, agus chun cuidiú leis an síneadh ghualainn nuair a bhíonn sé ag brú suas. Ina theannta sin, tá an deltoid ar an taobh amuigh, a bhfuil ról lárnach aige maidir leis an barbell a bhrú suas. Tá guaillí tinn ag go leor daoine tar éis dóibh cófraí ​​binse a dhéanamh toisc go nglacann an deltoid taobh amuigh páirt san fhórsa. Mar sin féin, má tá na guaillí ró -tinn, d'fhéadfadh sé go gciallódh sé go bhfuil fadhb leis an ngluaiseacht, mar shampla go bhfuil na huillinneacha ró -oscailte.
Sa ghrúpa matáin cúnta, áirítear ar na croí -matáin an rectus abdominis, matáin thrasnaí an bhoilg, agus spinae erector. Coinníonn na matáin seo cobhsaíocht an choirp agus cuireann siad cosc ​​ar áirse nó croitheadh. Tá na matáin láimhe agus forearm freagrach as an barbell a thuiscint, agus tá na flexors agus na sínitheoirí sa forearm ag obair. Mar muscle freasaitheach, ní chuireann na biceps brachii fórsa i bhfeidhm go gníomhach, ach tá ról maolánaithe aige maidir leis an titim a rialú.
Ina theannta sin, bíonn tionchar mór ag athruithe caolchúiseacha ar staidiúir ar an éifeacht oiliúna. Mar shampla, agus preas an bhinse á dhéanamh agat, beidh tionchar ag faid ghreille éagsúla ar fhócas fórsa matáin. Tá an greim ar fud an domhain níos claonta chun an cófra a thraenáil, agus tá claonadh níos mó ag baint le greim chúng na triceps a oiliúint. Cinneann socrú na gcos go pointe áirithe an bhfuil do chroí cobhsaí. .
Tríd is tríd, is gluaiseacht chomhdhúile clasaiceach é an preas binse cothrom a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, ach éilíonn sé freisin go n -oibreoidh grúpaí matáin le chéile chun an ghluaiseacht a chríochnú agus an corp a choinneáil seasmhach. Comhoibríonn na grúpaí matáin seo lena chéile ar fud na gluaiseachta, ag imirt ról chun an cosán gluaiseachta a chobhsú, a chabhrú agus a bharrfheabhsú.