An bhfuil guaillí oibre binse comhréidh

Nochtann na bithmheicnic spóirt meicníochtaí sineirgíochta gualainn sa phreas binse

2025 Taispeánann staidéar leictreamagrafaíochta nua a d'fhoilsigh Ollscoil Spórt Cologne, an Ghearmáin, go sroicheann gníomhaíocht leictreamagrafach an fhascic deltoid anterior 62-68%den chrapadh deonach uasta (MVC) le linn an bhinse bhinse chothrom (11%), atá níos airde ná an t-uafás (23%) agus an chéad phreas Binse Flat), atá níos airde ná an lár-phreas (11%). Dheimhnigh an staidéar, a lean 300 ábhar ar leibhéil éagsúla oiliúna, go nglacann na matáin ghualainn le feidhm chobhsaithe thábhachtach sa phreas cófra barbell binse cothrom.

Meicníocht ghníomhaíochta go mion

Ceannasacht Deltoid ar an taobh amuigh: Táirgeann an cuach taobh amuigh thart ar 55% den fhórsa flexion ghualainn le linn an bhrú barbell - suas an chéim (crapadh centripetal)

Rannpháirtíocht Muscle Cuff Rotator: Déantar na matáin chufa rotator (go háirithe an supraspinatus) a ghníomhachtú go leanúnach chun díláithriú taobh amuigh den humerus a chosc

Comhthionchar uillinne: Méadaíonn strus comhpháirteach ghualainn 37% nuair a bhíonn an fad greim níos mó ná 1.5 uair an leithead ghualainn (Journal of Sports Leigheas 2024)

Cothromaíocht na rioscaí agus na sochar

Na héifeachtaí dearfacha:

An slabhra sá ghualainn a neartú (bunús an bhrú - suas)

Feabhas a chur ar chobhsaíocht scapular (gníomhachtú comhuaineach an traipéis íochtarach)

Na rioscaí féideartha:

Riosca méadaithe a bhaineann le neamhshuim acraimicíteach (go háirithe nuair a fhuadaítear an uillinn ag 90 céim)

Fada {- téarma mono - féadfaidh oiliúint chothromú - a bheith mar thoradh air

Moltaí modhnaithe speisialaithe

Coigeartuithe teicniúla:

Coinnigh an suíomh "tarraingt siar scapular agus tóin poill" (laghdú 29% ar lomadh ghualainn)

Elbow rialaithe - uillinn torso de 75 céim (optamúil bithmheicniúil) le linn titim

Roghanna eile:

Preas binse urláir (teorainneacha gluaisne, laghdaíonn sé strus ar an ghualainn)

Preas binse barra na hEilvéise (greim neodrach, laghdaíonn sé uainíocht inmheánach ghualainn)