Cad is binse giomnáisiam ann agus conas é a úsáid

1. Cur síos ar an Táirge

Is píosa fíor -riachtanach trealaimh oiliúna é an binse giomnáisiam, dá ngairtear binse dumbbell nó binse oiliúna neart, sa giomnáisiam agus sa timpeallacht aclaíochta baile. Soláthraíonn sé tacaíocht sheasmhach do raon leathan gluaiseachtaí oiliúna neart, agus tá ról lárnach aige go háirithe nuair a bhíonn gluaiseachtaí de chineál an phreasa bhinse á dhéanamh. Is iondúil go n -áirítear le dearadh binse cúltaca inchoigeartaithe agus suíochán seasta, agus d'fhéadfadh roinnt táirgí deiridh {- níos airde a bheith mar chuid dencairí cos nó gabhálais bhreise chun tacú le hoiliúint níos éagsúla. Is é croíluach an bhinse an cumas an uillinn a choigeartú chun lár domhantarraingthe an chleachtaidh agus an pointe fórsa ar na matáin a athrú, rud a cheadaíonn spreagadh beacht a dhéanamh ar ghrúpaí matáin éagsúla. Is iondúil go ndéantar binsí preasa binse as fráma cruach ard - agus go bhfuil ard -dhlús - cúr dlúis - leathair líonta nó dromchla padded leathair sintéiseach chun cobhsaíocht agus compord a chinntiú le linn na hoiliúna. Tá a struchtúr láidir in ann méideanna móra meáchain a sheasamh, ag soláthar ardán oiliúna sábháilte agus iontaofa don úsáideoir.

2. Úsáid

Is féidir an binse a úsáid ar bhealaí éagsúla agus is é a inoiriúnaitheacht an buntáiste is mó atá aige. Seo a leanas roinnt cásanna úsáide coitianta agus pointí oibríochta:

2.1 Preas Binse Flat

Is é preas an bhinse árasán an úsáid is bunúsaí agus is coitianta as preas binse, a úsáidtear go príomha chun an lár -matán pectoralis a fheidhmiú. Tá an t -úsáideoir cothrom ar an mbinse, agus na cosa curtha go daingean ar an talamh chun cobhsaíocht a chinntiú. Agus an preas binse barbell á dhéanamh agat, ba chóir an barbell a chur thart ar 1 cm os cionn na siní [5]. Agus an preas binse dumbbell á dhéanamh agat, ba chóir go mbeadh na dumbbells ar an dá thaobh den bhrollach leis na uillinneacha beagán faoi na guaillí.

2.2 Preas Binse Incline Uachtarach

Díríonn an preas binse incline uachtarach ar an deltoids mór Pectoralis agus ar an taobh amuigh trí chúltaca an bhinse a choigeartú go uillinn 30-45 céim. Agus an uillinn á coigeartú agat, déan cinnte go bhfuil an cúltaca faoi ghlas i bhfeidhm chun an t -uafás a sheachaint le linn na hoiliúna.

2.3 Preas Binse Incline

Oibríonn an preas binse incline íochtarach an mór -Pectoralis níos ísle trí chúltaca an bhinse a choigeartú go huillinn dhiúltach (ceann níos ísle ná na cosa). Éilíonn an uillinn seo go mbeadh incline síos ag an mbinse agus is minic a éilíonn sé ancairí cos chun cobhsaíocht a chinntiú.

2.4 Cleachtaí Eile

Chomh maith leis an bpreas binse, is féidir an binse a úsáid chun cabhrú le cleachtaí éagsúla, mar shampla:

{- dumbbell Flyes: Oibríonn sé ar leithead agus ar dheighilt na matán pectoral.

{- Preas dumbbell ina shuí: Oibríonn sé na matáin ghualainn.

{- Síneadh lámh supine: Oibríonn sé na triceps.

{- Rae droim ar ais: Oibríonn sé na matáin ar ais.

{- One - ARM ROW: Oibríonn sé na matáin latissimus dorsi.

Tá sé ríthábhachtach uillinn an bhinse a choigeartú le linn úsáide, mar is féidir le huillinneacha éagsúla cabhrú le grúpaí matáin éagsúla a oibriú sa chorp. Ba chóir d'úsáideoirí coigeartuithe a dhéanamh de réir a spriocanna oiliúna agus a leibhéal compord, agus a chinntiú go bhfuil gach coigeartú faoi ghlas go daingean.