An bhfuil Forualach Forásach Maith Do Caillteanas Meáchan

an bhfuil ró-ualach forásach maith do meáchain caillteanas

Tá mé ag obair amach le leath bhliain agus tá mo mheáchan greamaithe ag 120 punt. Cad ba cheart dom a dhéanamh? Má chleachtann tú an meáchan céanna trealaimh gach lá, éireoidh an éifeacht dóite saille níos measa agus níos measa. Le déanaí, bhí fadhbanna ardchlár ag go leor mac léinn le linn a bpróiseas meáchain caillteanas. Tháinig an téarma folláine "ró-ualú forásach" de réir a chéile ar shúil an phobail, agus tá cainteanna faoi cé acu an bhfuil sé tairbheach do meáchain caillteanas tar éis éirí níos déine. Thug iriseoirí cuairt ar shaineolaithe sa réimse aclaíochta agus ar oiliúnaithe a bhfuil taithí acu ar chaillteanais saille chun prionsabal agus cur i bhfeidhm an ró-ualaithe forásach a fhiosrú, ag soláthar tagairtí do dhaoine atá i bhfostú i gcruachás meáchain caillteanas.
a haon Cad is ró-ualach forásach ann? Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach i meáchain caillteanas?
Is éard atá i gceist le ró-ualach forásach, a chuirtear go simplí, ná an deacracht a bhaineann le hoiliúint le linn aclaíochta a mhéadú de réir a chéile, rud a ligeann don chomhlacht dul in oiriúint go leanúnach do bhrúnna nua. Mhínigh an chóiste. Tá foirmeacha éagsúla ann chun an deacracht a mhéadú. D'fhéadfadh sé a bheith trí mheáchan a chur leis an trealamh, minicíocht aclaíochta a ardú, nó an t-am sosa a ghiorrú agus líon na ngluaiseachtaí a mhéadú. Mar shampla, má ardaíonn tú 10 gcileagram dumbbells 15 uair in aghaidh an chéad uair agus ansin déan iarracht 12 cileagram a ardú 15 huaire i ndiaidh na seachtaine, nó 10 gcileagram a choinneáil ach 20 uair a dhéanamh, baineann siad seo go léir le ró-ualú forásach.
Cén fáth a bhfuil baint aige le meáchain caillteanas? Dúirt an cóiste go bhfuil inoiriúnaitheacht láidir ag an gcomhlacht. Má dhéantar an déine aclaíochta céanna arís agus arís eile ar feadh i bhfad, déanfaidh an meitibileacht an tomhaltas seo a oiriúnú de réir a chéile, laghdóidh éifeachtacht dó calorie, agus cuirfidh meáchain caillteanas isteach go nádúrtha i dtréimhse ardchlár. Díreach cosúil le siúl an cosán céanna gach lá, is féidir leat meáchan a chailleadh ag an tús. Ach de réir mar a théann an t-am thart agus do chorp i dtaithí air, laghdóidh an tomhaltas. Is féidir le ró-ualach forásach spreagthaigh nua a sholáthar don chomhlacht i gcónaí, cosc ​​​​a chur ar oiriúnú meitibileach, agus tomhaltas calorie a choinneáil ag leibhéal ard go leanúnach. Tá sé seo ríthábhachtach chun briseadh tríd an ardchlár agus chun meáchain caillteanas fadtéarmach a bhaint amach.
dhá Cás Mac Léinn: Briseadh Tríd an mBuncaillteanas meáchain trí ró-ualú forásach a chur i bhfeidhm
Bhíodh mé ag rith ar feadh 40 nóiméad gach lá agus d'ardaigh mé 8 cileagram dumbbells. Tar éis mo mheáchan a ísliú ó 140 punt go 125 punt, níor athraigh sé ó shin i leith. Roinneann mic léinn go bhfuil siad ag ró-ualú de réir a chéile faoi chomhairle an chóiste. Agus tú ag rith, cuir do luas le 5% gach seachtain, cuir cileagram amháin le do mheáchan dumbbell gach dhá sheachtain, agus laghdaigh an t-am sosa do gach sraith ó nóiméad amháin go 45 soicind. Tar éis dó leanúint ar aghaidh ar feadh míosa, thosaigh mo mheáchan ag titim arís. I dhá mhí, chaill mé 118 punt, agus tháinig mo línte matáin níos mó ar leith.
Ní hamháin go bhfuil oiliúint neart, ach freisin go bhfuil ró-ualach forásach i bhfeidhmiú aeróbach éifeachtach. Ar dtús léim mac léinn rópa ar feadh 30 nóiméad gach lá agus mheáchan sé timpeall 110 punt. Níos déanaí, méadaíodh líon na léim rópa in aghaidh na seachtaine 50 uair, ó 800 uair sa lá go 1,200 uair. Ina theannta sin, cuireadh gluaiseachtaí deacra ar nós léimeanna cos amháin agus luascadh dúbailte.
Dúirt Ms Li gur chaill sí trí phunt tar éis trí seachtaine. "Is féidir liom a bhraitheann go soiléir go bhfuil méadú tagtha ar thomhaltas fuinnimh mo chorp. Roimhe seo, níor bhraith mé an-tuirseach tar éis léim ar feadh 30 nóiméad, ach anois tá mé ag allais níos mó san am céanna. Is cosúil go bhfuil mo mheitibileacht tar éis luas a phiocadh i ndáiríre." ​
Mar sin féin, gortaíodh roinnt saoránach mar gheall ar "ró-ualú dall". Chun meáchan a chailleadh go tapa, mhéadaigh mé go díreach meáchan na dumbbells ó 10 cileagram go 15 cileagram. Mar thoradh air sin, tharraing mé mo ghualainn tar éis oiliúna faoi dhó agus thóg sé leath mhí orm a ghnóthú. Meabhraíonn Ms Zhao, saoránach, gurb é "céim ar chéim" an eochair do chur chuige "céim ar chéim", agus níor cheart go mbeadh deifir ar dhuine le rath tapa. ​
iii. Saineolaithe: Tá ró-ualú forásach tairbheach le haghaidh meáchain caillteanas, ach ní mór é a chur i bhfeidhm go heolaíoch
"Ó thaobh na n-éifeachtaí meáchain caillteanas, ní hamháin go bhfuil an ró-ualú forásach eolaíoch tairbheach ach déanann sé meáchain caillteanas níos 'sláintiúla' freisin." " Chuir Zhang Lei béim, ní hamháin go bhfuil a buntáistí teoranta do bhriseadh tríd an tréimhse Plateau, ach freisin is féidir mais muscle a chosaint le linn meáchain caillteanas. Ní dhíríonn go leor daoine ach ar mheáchan a chailleadh agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh, ach ní chailleann siad dearmad ar chailliúint muscle. Is féidir laghdú ar mhais muscle mar thoradh ar laghdú ar mheitibileacht basal. Nuair a stopann tú a fheidhmiú, is dócha go dtiocfaidh do mheáchan ar ais go héasca. Ró-ualú forásach, trí na matáin a mhéadú go leanúnach nó an ráta meitibileach a mhéadú go leanúnach, agus is féidir leis na matáin a mhéadú go leanúnach, fiú an ráta meitibileach a spreagadh nó a mhéadú saill a choinneáil go leanúnach. cobhsaí, agus é a dhéanamh níos lú seans ann go rebound tar éis meáchain caillteanas
Ach thug sé le fios freisin gur cheart go seachnófaí gaistí coitianta agus ró-ualach forásach á chur i bhfeidhm:
Seachain "méadú meáchain tobann" : Ba chóir go mbeadh an méadú déine de réir a chéile. Moltar nach mó ná 10% den mheáchan reatha an meáchan a chuirtear gach uair, agus nach mó ná 20% an minicíocht nó an líon méaduithe. Tugann sé seo am don chomhlacht oiriúnú agus laghdaíonn sé an baol díobhála. ​
Coigeartaigh i gcomhcheangal le mothaithe fisiceacha: Má bhíonn pian leanúnach nó tuirse ort ar feadh níos mó ná trí lá tar éis duit a bheith ag cleachtadh, nó má chuirtear isteach ar do chodladh agus goile, d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar ró-obair. Ní mór duit an déine a laghdú go cuí. "Tá aiseolas an chomhlachta níos tábhachtaí ná 'pleanáil'." ​
Ní mór oiliúint aeróbach agus neart araon a chur san áireamh: Is féidir le cleachtaí aeróbach (cosúil le rith agus gan bacadh le téad) ró-ualach a bhaint amach trí luas agus fad a mhéadú. Déantar oiliúint neart (cosúil le dumbbells ardaithe agus squats) a bhaint amach trí mheáchan agus líon na n-athrá a mhéadú. Ní féidir meáchain caillteanas a bheith níos éifeachtaí ach an dá cheann a chur le chéile. ​
Ní féidir ach trí aiste bia a chomhcheangal a bheith éifeachtach: is féidir le ró-ualú de réir a chéile tomhaltas a mhéadú, ach is é an "easnamh calorie" croílár meáchain caillteanas. Má thagann méadú ar an gcaiteachas fuinnimh ó aclaíocht agus níos mó bia á ithe ag an am céanna, ní féidir meáchain caillteanas a bhaint amach fós. Moltar, agus ró-ualú forásach á chur i bhfeidhm, réim chothrom bia a choinneáil, bianna ard-ola agus siúcra a rialú, agus a chinntiú go bhfuil an t-easnamh calorie laethúil idir 300 agus 500 calraí. ​
Iv. Moltaí Praiticiúla: Conas is féidir le grúpaí difriúla daoine ró-ualú Forásach a thionscnamh? ​
Do ghrúpaí éagsúla daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, cuireann Zhang Lei moltaí sonracha ar fáil
Bunrang (sa chéim luath de réir meáchain caillteanas, gan taithí aclaíochta leordhóthanach): Sa chéad 1-2 mhí, díriú ar dul i dtaithí ar an aclaíocht. Níl aon ghá le Rush chun an iomarca. Tar éis duit an oiliúint reatha a chríochnú go héasca (mar shampla ag rith go leanúnach ar feadh 30 nóiméad gan do anáil a ghabháil), cuir leis an déine de réir a chéile, mar shampla, trí rith ar feadh 5 nóiméad níos mó gach uair nó do luas a ardú 0.5 ciliméadar in aghaidh na huaire. ​
Do dhaoine i dtréimhse Plateau (a bhfuil a meáchain caillteanas marbhánta ar feadh níos mó ná dhá sheachtain): Tabhair tosaíocht ag tosú le "líon na n-athrá a mhéadú nó an t-am sosa a ghiorrú", mar shampla, líon na n-athrá in aghaidh an tsraith a mhéadú ó 15 go 18. Nó an t-am sosa a ghiorrú ó 90 soicind go 60 soicind. Tar éis dul i dtaithí air, cuir leis an meáchan nó leis an luas chun an baol díobhála a laghdú. ​
Do dhaoine a bhfuil bunús leo i mbun aclaíochta: Is féidir modh "ró-ualaithe timthriallach" a ghlacadh. Mar shampla, an déine de 1-2 chuid den chorp a mhéadú gach seachtain (amhail meáchan a chur le hoiliúint na gcos ar an Luan agus líon na seisiún oiliúna géaga uachtair a mhéadú Dé Céadaoin), ag seachaint méadú comhuaineach ard-déine an chomhlachta ar fad agus an t-ualach ar an gcorp a laghdú. ​
"Ní hionann an ró-ualú forásach 'is amhlaidh is fearr', ach 'measartha agus leanúnach'." " Tháinig Zhang Lei i gcrích go bhfuil sé níos mó cosúil le "straitéis meáchain caillteanas téarma fada". Tríd an déine a fheidhmiú go heolaíoch a choigeartú, tá an comhlacht i gcónaí i stát "oiriúnaithe neamhurchóideacha", rud nach féidir ach saill a dhó go héifeachtach ach freisin feidhmeanna an chomhlachta a chosaint, ag cabhrú le daoine a gcuid spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach ar bhealach níos cobhsaí.http://GYM MEAISÍN